Ławka rzymska

Witam Ćwiczę na siłowni ok miesiąca. Chodzę w poniedziałki, wtorki i środy. Dodam, ze mam 20 lat i ważę 60kg. Mój trening wygląda tak: TRENING 1 (pon, pt) 1. NOGI - przysiady z ciężarem 3x12 2. KLATA - wyciskanie sztanglą 3x12 - rozpiętki 2x10 3. PLECY - drążek 3xmax - wiosłowanie 3x12 4. BARKI - unoszenie hantelek bokiem 3x10 [...]

Witam, jak w temacie wiek: 20 staż: trochę ćwiczyłem cele: masa, siła Nie wiem tylko czy triceps z klatką czy z plecami bo w takim układzie jak jest teraz dostaje w dupę trzy razy w tygodniu Poniedziałek plecy -ss: wiosłowanie na wyciągu dolnym(2x10) z ławką rzymską(2x15) -mc(12,10,8,6,6, progresja) -podciąganie szeroko nachwytem/ściąganie drążka [...]

[...] siedząc 2x10 Nogi Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8-8 Czwartek Plecy Podciąganie w szerokim uchwytem przed sobą 4xMax Wiosłowanie sztanga 12-10-8-8 "Sztrugsy" 4x 15-20 Ławka rzymska 3x15 Nogi Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-8 Przysiady ze sztanga 12-10-8-8 Sobota Barki Unoszenie bokiem 3x 8-12pow Wyciskanie hantelek stojąc 12,10,8 [...]

[...] 4x12-8 4) Wznosy hantli bokiem 3x20-15 5) Wyciskanie pionowo 3x15-10 6) Wyprosty ramion przy wyciągu dowolny uchwyt 3x12-8 Środa – dzien bez treningu Czwartek – nogi 2 1) Ławka rzymska 3x12 2) Pełny martwy ciąg 5x15-8 3) Wyciskanie na maszynie 4x12-8 4) Uginanie nóg na maszynie + wyprosty 4x12-8 5) Brzuch: spięcia 1min + wznosy kolan 1min + [...]

od dzisiaj zaczęłem realizować nowy plan treningowy Poniedziałek: KLATA + BICEPS - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 6-6-5-4 - wyciskanie sztangielek z supinacją na lawce skosnej (do gory) 4 serie 6-6-5-4 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu głową 6-6-5-4 +Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10-8-6 +modlitewnik wolny [...]

no więc mam 14 lat 182 cm wzrostu i 72-24 kg wagi ogolnie jestem dobrze zbudowany niestety pod niewielka warstwa tluszczyku.. niewielka ale psuje to ewekt:D tak więc :P zaczołem biegac 4x w tygodniu po 30-40 minut + trening Act 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie [...]

A Przysiad 3 Wiosło 3 Wyciskanie na ławce poziomej 3 Wyciskanie sztangielek na barki 3 Triceps wyciąg 2 Biceps uginanie 2 Wspięcia 2 Brzuch B MC 3 Ściąganie drążka - plecy 3 Wyciskanie sztangielek na skosie 3 Wyciskanie sztangielek na barki 3 Triceps wyciąg 2 Biceps uginanie Wspięcia 2 Brzuch jak wam się widzi ten plan? czy dobór serii jest [...]

[...] - Wyciskanie wąsko 4s - Francuz półsztangą za głowę 3s - Ściąganie z wyciągu górnego szeroko 3s Sr : Plecy - Martwy ciąg 4s (aktualnie problem z kolanem i nie robię) - Ławka rzymska 3s - Wiosłowanie 3s - Podciąganie 3s - Ściąganie z wyciągu chwyt neutralny do klatki 2s Biceps - Uginanie ramion z półsztangą 4s - Uginanie ramion z [...]

[...] moje słabe ogniwa, które nie angażują barków. Dzień 1. (Rozgrzewka) 1.Przysiady 5x5 2.Podciąganie na drążku 6x 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 4.Spacer farmera 4x 5. Ławka rzymska x Szrugsy 4x 6. Martwy robak 4x 7. AB Wheel 4x Dzień 2. (Rozgrzewka) 1. Martwy ciąg 5x5 2. Przysiad wyskok 5x10 3. Wiosłowanie 5x8 4.Swing 4x10 5.Wiosłowanie [...]

Witam, od jakiegos czasu jade z planem ktory wydaje mi sie calkiiem przyzwoity tylko ze jak juz w jednym dziale wspomnialem chce wskoczyc na saa i zastanawiam sie czy plan ten bedzie odpowiedni. Cwicze 3 razy w tygodniu i wyglada to tak: 1 dzien; klata, biceps Klata: 1. Wyciskanie na skosie 15(rozgrzewka) 12, 10, 8 2. Unoszenie hantli na lawce [...]

ok o to moja plan ktory chce od wrzesnia stosowac. Powiem szczezre ze narazie ukladanie planu mi wiecej czasu zajmuje niz niz sam trening .Moim priorytetem jest klatka piersiowa i zakrycie wystajacych zeber no i ogolna masa ok Poniedzialek klata wyciskanie sztanga na plaskiej 12/10/8 progresja wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 progresja [...]

Poproszę Was o ewentualne poprawki... Trening na mase, wiek 30 lat, staż kilka lat z przerwami, bez diety... Dzień I PLECY 1. Martwy ciąg (może być zamiast ciągu ławka rzymska z obciążeniem?) 2. Podciąganie szerokim chwytem na maszynie wykorzystując częściowo swój ciężar. 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia. NARAMIENNE 1. Szrugsy TRICEPS [...]

Płeć: Mężczyzna Wzrost: 184 Waga: 79 Staż: 20 lat Sprzęt: Miałem przyjemność ćwiczyć na wielu publicznych siłowniach. Aktualnie ćwiczę na domowej siłowni z różnych przyczyn. Sprzęt na razie ubogi, ale podstawowy - sztanga - sztangielki -ławka rzymska. Cel: siła Trening na siłę 3 razy w tygodniu bez progresji klatka: wycisk. sztangielek na skośnej [...]

[...] bokiem 4x Bic: MOdlitewnik sztanga 3x Tric:Sciaganie drązka podchwytem Przedramie: Rolowanie 4x Wt. Przysiad 4x Prostowanie nóg w siadzie 3x Uginanie nóg w lezeniu 3x Ławka rzymska - prostowniki 3x Wypychanie na maszynie 3x Łydki : Wspiecia stojąc 3x Wspięcia siedząc 3x Śr. Plecy - Podciąganie 4x Barki - Unoszenie sztangi 4x Klatka - [...]

itam wszystkich prosilbym o ocenie mojego planu D 1. Barki: wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8,6 unoszenie sztangielek bokiem 4x 10 unoszenie sztangielek przodem 3x12 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15,12,10,8,6 ugianie nog na maszynie 3x 12 prostowanie nog na maszynie 3x 12 lydki : wspiecia na palcach w siadzie 15,12,10,8,6 brzuch [...]

[...] Przeprowadzam się do innego pomieszczenia i chce sobie pokupować w miarę porządny sprzęt. Więc czy to może być: Wyciąg: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/14/9 Ławka rzymska do brzuszków (samoróbka ma 45 stopni i robi mi się na niej lekko brzuszki więc coś z większym skosem: [...]

siema all mam do oceny trening act, cwiczenia tak dobralem i zmienilem dopasowujac je do mozliwosci i sprzetu jaki mam na silowni zobaczcie i ocenicie, ewentualnie podajcie alternatywne cwiczenia ale mysle ze ten tren bedzie ok oto on: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie [...]

[...] sztangielki w klęku podpartym na ławce 3s 5. Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s) 6. Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Ławka rzymska (4s) 8. nogi Uginanie nóg na maszynie 4s Środa: 1. Klata Wyciskanie sztangi w skosie (3s) 2. Barki Barki: Podciąganie sztangi do brody 4s 3. Triceps [...]

[...] na maszynie 5x5 Wspięcia na palce siedząc 3x10 brzuch: unoszenie tułowia bokiem na ławce rzymskiej 3x20 unoszenie nóg w zwisie (skos) 3x20 PULL Podciąganie z obciążeniem 5x5 Ławka rzymska 3x10 Wiosłowanie handlami leżąc na ławce 5x5 Przyciąganie linki do brzucha 5x5 Przyciąganie linki do karku 5x5 Przyciąganie linki/modlitewnik (biceps) 4x 10-8? [...]

Witajcie! Mam pewne wątpliwości, ostatnio sobie pozmieniałem plan i mam takie ćwiczenia, klatka: -wyciskanie na prostej ławce -wyciskanie na skosie dodatnim -podnoszenie ciężaru zza głowy leżąc -pompki na poręczach plecy: -wyciąg górny (do karku) -tutaj nazwy nie znam, ale stoję przed wyciągiem górnym, trzymam drążek prostymi rękami na wysokości [...]